Στρες: συμβουλές αντιμετώπισης

Ας αρχίσουμε με την παραδοχή ότι όλοι έχουμε stress. Ένας αποδεκτός ορισμός για το stress είναι  “η αίσθηση που έχει ένα άτομο ότι οι απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες από τις δυνατότητές του να ανταποκριθεί”, δηλαδή ότι δεν έχει τον έλεγχο.

Γράφει η
Ελένη Μητροπούλου
Παθολόγος, Επιστημ. Συνεργάτης ΥΓΕΙΑ

Είναι προφανές ότι δεν βιώνουμε stress όλοι οι άνθρωποι για τους ίδιους λόγους, ούτε με τον ίδιο τρόπο. Και μολονότι το stress μπορεί κάποιες φορές να είναι δημιουργικό, όταν χρονίζει και συσσωρεύεται μας αρρωσταίνει μεταφορικά και κυριολεκτικά.

Ο κύριος τρόπος να διαχειριστούμε το stress είναι να πάρουμε τον έλεγχο της ζωής μας (των σκέψεών μας, των συναισθημάτων, του προγράμματός μας, του περιβάλλοντός μας και του τρόπου που αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα). Πρέπει να αντιληφθούμε ότι για την ευτυχία μας μόνοι υπεύθυνοι είμαστε οι ίδιοι.

Ένα πρώτο βήμα για τη διαχείριση του stress θα ήταν να αναγνωρίσουμε τις αιτίες του άγχους μας. Αυτό δεν είναι τόσο προφανές όσο δείχνει. Ενώ αναγνωρίζουμε εύκολα τις σημαντικές έκτακτες αγχογόνες καταστάσεις (αλλαγή δουλειάς, διαζύγιο, ασθένεια, εξετάσεις κ.ά.), τις αιτίες του χρόνιου stress ίσως δυσκολευόμαστε να τις αναγνωρίσουμε.

Καταγράψτε τι σας αγχώνει, πώς νιώθετε όταν σας κυριεύει (σωματικά και ψυχικά), πώς αντιδράτε και τι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Ίσως διαπιστώσετε ότι εφαρμόζετε ανθυγιεινούς τρόπους για την αντιμετώπισή του, όπως κάπνισμα, ποτό, υπερφαγία ή αποχή από φαγητό, ώρες μπροστά στην τηλεόραση/PC/κινητό, αποφυγή οικογένειας/φίλων/δραστηριοτήτων, αναβλητικότητα, ξέσπασμα σε οικογένεια/συντρόφους/παιδιά.

Όταν συνειδητοποιήσετε τις πραγματικές καταστάσεις που σας αγχώνουν και τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτές είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε σε άλλους τρόπους διαχείρισης μιας αγχογόνου  κατάστασης. Ή θα αλλάξετε την κατάσταση ή τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτήν.

Αν μια κατάσταση σας αγχώνει ακολουθήστε έναν από τους παρακάτω τρόπους διαχείρισης:

• ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ό,τι σας αγχώνει.
  • Μάθετε να λέτε «όχι». Αρνηθείτε να αναλάβετε περισσότερα από όσα αντέχετε. Αναγνωρίστε τα όριά σας και τηρείστε τα
  • Απομακρύνετε ή απομακρυνθείτε από ανθρώπους που επιδρούν τοξικά σε σας.
  • Αλλάξτε το περιβάλλον σας (μην βλέπετε ειδήσεις αν συμβάλλουν στο άγχος σας).
• Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατάσταση που σας αγχώνει ΑΛΛΑΞΤΕ την.
  • Εκφράστε τα αισθήματά σας στους άλλους ξεκάθαρα.
  • Φτιάξτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει δουλειά, οικογένεια, κοινωνική ζωή, ατομικούς στόχους και ενδιαφέροντα, υποχρεώσεις και ξεκούραση.
• Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΕΙΤΕ, αλλάξτε τον τρόπο που τη βλέπετε.
  • Αλλάξτε προσδοκίες και νοοτροπία. Μην βλέπετε μόνο αποτυχία. Δείτε τη μεγάλη εικόνα και τα καλά που έχετε στη ζωή σας.
• Τέλος ΑΠΟΔΕΧΘΕΙΤΕ ό,τι δεν μπορείτε να αλλάξετε. Υπάρχουν καταστάσεις και γεγονότα που δεν εξαρτώνται από εσάς. Μη μάχεστε σε μάταιες μάχες. Μάθετε να συγχωρείτε. Δείτε τις δυσκολίες σαν μια ευκαιρία να διδαχθείτε και να εξελιχθείτε. Μοιραστείτε τα αισθήματά σας με φίλους ή κάποιον θεραπευτή.

Για να έχετε λοιπόν εσείς τον έλεγχο του stress σας, της ζωής σας και της χαράς σας: 

• Συνδεθείτε. Δείτε φίλους, οικογένεια. Μιλήστε/ακούστε.
• Διασκεδάστε/Ξεκουραστείτε.
• Οργανώστε το χρόνο σας καλύτερα.
• Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (καλή διατροφή, μείωση ζάχαρης και καφέ, επαρκής ύπνος, αποφυγή αλκοόλ/καπνίσματος).
• Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης (αναπνοές, yoga, tai chi κ.ά.).

Φεβρουάριος 2019