Διακοπή Καπνίσματος

Πόσο έτοιμoς / η είσαι να κόψεις το κάπνισμα;

Ερώτηση 1: Ανησυχείτε για τους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σας που συνδέονται με το κάπνισμα;

Ερώτηση 2: Σκέφτεστε τα πλεονεκτήματα που θα έχετε κόβοντας το κάπνισμα;

Ερώτηση 3: Πόσα χρήματα ξοδεύετε σε τσιγάρα;

Ερώτηση 4: Σας ενοχλεί να εξαρτάστε από το κάπνισμα;

Ερώτηση 5: Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα όταν καπνίζετε μπροστά στους φίλους και την οικογένειά σας;

Ερώτηση 6: Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας όταν καπνίζετε;

Ερώτηση 7: Πόσο πολύ επιθυμείτε να διακόψετε το κάπνισμα;

Ερώτηση 8: Πόσο συχνά σκέφτεστε να διακόψετε το κάπνισμα;

Ερώτηση 9: Έχετε δοκιμάσει ποτέ να διακόψετε το κάπνισμα;

Ερώτηση 10: Πόσο αποφασισμένοι είστε να διακόψετε το κάπνισμα;

Ερώτηση 11: Πόση εμπιστοσύνη έχετε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα στην επόμενη προσπάθειά σας;

Ερώτηση 12: Στην επόμενη προσπάθεια να διακόψετε το κάπνισμα, αν παρεκκλίνατε και καπνίζατε για ένα βράδυ, θα σκεφτόσασταν:

Ερώτηση 13: Θα σκεφτόσασταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, τον φαρμακοποιό σας ή ένα ειδικό πρόγραμμα υποστήριξης για τη διακοπή του καπνίσματος;

Ερώτηση 14: Σκέφτεστε να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος;

Ερώτηση 15: Γνωρίζετε τα ερεθίσματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε και είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε;

Ερώτηση 16: Θα εξετάζατε την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε κάποια τεκμηριωμένη ιατρική θεραπεία, όπως θεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης ή άλλα φάρμακα, για να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα;

Αποτελέσματα του ερωτηματολογίου, αν έχετε απαντήσει…

Περισσότερα Α

Συγχαρητήρια! Είστε ένας καπνιστής αποφασισμένος να κόψει το τσιγάρο! Βρίσκεστε στην κατάλληλη στιγμή για να κάνετε μια επιτυχή προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η φαρμακολογική θεραπεία, συνοδευόμενη από συμβουλευτική υποστήριξη, προσφέρει τα καλύτερα ποσοστά επιτυχίας και μπορεί να υπερδιπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος.

Το σημαντικότερο βήμα στο οποίο θα πρέπει να προχωρήσετε τώρα, είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για να σας προσφέρει βοήθεια και συμβουλές προκειμένου να διακόψετε το κάπνισμα καθώς και για να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής.

Περισσότερα B

Έχετε σχεδόν πετύχει το στόχο, σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα και έχετε επεξεργαστεί πολύ την ιδέα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε γιατί στηρίζεστε στο κάπνισμα – που είναι στην πραγματικότητα ένας “ψεύτικος φίλος”.

Το καλά νέα είναι ότι ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ΠΑ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ. Μπορεί να πιστεύετε ότι η ζημιά έχει γίνει, αλλά οι κίνδυνοι που συνδέονται με το κάπνισμα αρχίζουν να μειώνονται από τη στιγμή που το διακόπτετε.

Σταματήστε το κάπνισμα και το σώμα σας θα αρχίσει αμέσως να αποκαθιστά τις βλάβες που έχουν συμβεί, ξεκινώντας από μια σειρά ευεργετικών αλλαγών που συνεχίζονται για χρόνια. Θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να συζητήσετε με κάποιον γιατρό ή μια ειδική ομάδα υποστήριξης σχετικά με τις σύγχρονες μεθόδους διακοπής του καπνίσματος.

Γνωρίζατε ότι η φαρμακολογική θεραπεία συνοδευόμενη ” από συμβουλευτική υποστήριξη προσφέρει τα καλύτερα ποσοστά επιτυχίας και μπορεί να υπερδιπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος;

Περισσότερα Γ

Το γεγονός ότι ολοκληρώσατε αυτό το ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης δείχνει ότι το να διακόψετε το κάπνισμα βρίσκεται τουλάχιστον στο μυαλό σας. Μια μέρα μπορεί να είστε έτοιμοι να σταματήσετε να καπνίζετε

Χρήσιμες συμβουλές για τη διακοπή καπνίσματος

Ετοίμασε τον εαυτό σου για τη διακοπή:

• Σκέψου τους λόγους για τους οποίους αξίζει να σταματήσεις το κάπνισμα.
  • Τους λόγους για τους οποίους καπνίζεις. π.χ Με βοηθάει να μην έχω νεύρα
  • Τα προβλήματα που σου δημιουργεί το τσιγάρο. π.χ Δύσπνοια, Συχνές λοιμώξεις αναπνευστικού
  • Αν προσπάθησες και άλλη φορά να διακόψεις το κάπνισμα και απέτυχες, σκέψου τους λόγους. π.χ Ήταν αδύνατο να αντισταθώ στην επιθυμία για τσιγάρο, είχα τρομερό εκνευρισμό.
  • Ποιοι μπορεί να είναι οι λόγοι που θα σε δυσκολέψουν στην προσπάθειά σου. π.χ Εξάρτηση, Φόβος ότι θα αποτύχω
  • Τους λόγους για τους οποίους αξίζει να σταματήσεις το τσιγάρο και τι θα κερδίσεις από τη διακοπή του:  π.χ Καλύτερη υγεία, Απαλλαγή από την εξάρτηση
  • Το κίνητρό μου είναι: …..
• Μίλα στους δικούς σου ανθρώπους για την προσπάθειά σου και ζήτα τη συμπαράστασή τους.
• Ξεκίνα την προσπάθεια μαζί με τον/τη σύντροφο ή φίλο/η σου.
• Προσδιόρισε πότε και γιατί ανάβεις κάθε τσιγάρο. Είναι κάθε τσιγάρο απαραίτητο; Προσδιόρισε τι πρέπει να κάνεις μόλις αποφασίσεις ότι θέλεις να κόψεις το κάπνισμα.

Όρισε την ημερομηνία διακοπής:

Διάλεξε μια μέρα που είναι σημαντική για σένα όπως:

• Μετά από πιθανή έξοδο από το νοσοκομείο (όπου ήδη δεν κάπνιζες).
• Μια σημαντική μέρα (επέτειο, γενέθλια, πρωτοχρονιά κ.λ.π.).
• Μια μέρα με λιγότερα προβλήματα.
• Μια μέρα με πολλές δραστηριότητες.

Φαρμακευτική βοήθεια

• Μπορεί να έχεις έντονα συμπτώματα στέρησης, όπως έντονη επιθυμία για τσιγάρο, εκνευρισμό, αδυναμία συγκέντρωσης, αυπνία ή υπνηλία κ.λ.π.

Στην περίπτωση αυτή μπορεί να χρειάζεσαι βοήθεια είτε με υποκατάστατα νικοτίνης (τσίχλες, αυτοκόλλητα ή εισπνεόμενη νικοτίνη) είτε με τα νεότερα χάπια που είναι ειδικά για τη διακοπή καπνίσματος.

Τεχνάσματα σταδιακής μείωσης του καπνίσματος πριν τη διακοπή

• Ποιοι μπορεί να είναι οι λόγοι που μπορεί να δυσκολέψουν την προσπάθειά σου.
• Να καθυστερείς κάθε μέρα όλο και περισσότερο να ανάψεις το πρώτο τσιγάρο της ημέρας.
• Να καπνίζεις μόνο τα τσιγάρα που θεωρείς «απαραίτητα» και να σταματήσεις να καπνίζεις ασυναίσθητα.
• Να καπνίζεις μόνο το μισό τσιγάρο ή και λιγότερο.
• Να μην εισπνέεις βαθιά τον καπνό.
• Να κρατάς το τσιγάρο περισσότερη ώρα στο χέρι ή να το αφήνεις στο σταχτοδοχείο χωρίς να το καπνίζεις.
• Να μην αγοράζεις κούτα, αλλά μόνο ένα πακέτο τη φορά.
• Να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να σου ταιριάζει.
• Να μαζέψεις όλα τα αποτσίγαρα μιας μέρας σε ένα μπουκάλι. Το θέαμα θα σε απογοητεύσει.
• Να περιορίσεις όλο και περισσότερο τα μέρη στα οποία θα επιτρέπεις τον εαυτό σου να καπνίζει.

Οφέλη από τη διακοπή καπνίσματος

• Ο κίνδυνος να πάθεις καρκίνο, στεφανιαία νόσο ή παθήσεις των πνευμόνων, θα μειωθεί.
• Η φυσική σου κατάσταση θα βελτιωθεί.
• Αν έχεις ήδη συμπτώματα από τους πνεύμονες, θα βελτιωθούν.
• Οι γυναίκες κινδυνεύουν λιγότερο να έχουν πρόωρη εμμηνόπαυση ή οστεοπόρωση.
• Η έγκυος γυναίκα δεν κινδυνεύει να γεννήσει παιδί μικρότερου βάρους.
• Δίνεις το καλό παράδειγμα στους νέους.
• Δεν εκθέτεις σε κίνδυνο τα παιδιά σου.
• Τα παιδιά σου δεν κινδυνεύουν από συχνές λοιμώξεις αναπνευστικού σε μικρή ηλικία.

Τι να κάνεις όταν σου έρχεται επιθυμία να καπνίσεις

• Σκέψου ότι το κάπνισμα δεν είναι πια επιλογή για σένα.
• Πάρε μερικές βαθιές εισπνοές. Πιες ένα ποτήρι νερό.
• Στρέψε την προσοχή σου σε κάτι άλλο.
• Όταν έχεις έντονη επιθυμία για κάπνισμα μπορείς να μασήσεις τσίχλα ή να φας κομμάτια λαχανικών ή φρούτων.
• Σήκω και κάνε μια μικρή βόλτα.
• Χαλάρωσε. Κλείσε τα μάτια και σκέψου κάτι ωραίο.
• Πάρε τηλέφωνο να μιλήσεις σε κάποιον.
• Πιες κάποιο ηρεμιστικό ρόφημα, όπως χαμομήλι, μέντα κ.λ.π.
• Κάνε ένα ζεστό μπάνιο. Κάνε γυμναστική. Ξεκουράσου.
• Κοιμήσου.
• Άκουσε μουσική.

Τι να κάνεις για να διατηρήσεις τη διακοπή

• Το γεγονός ότι κατάφερες να κόψεις το τσιγάρο θα πρέπει να σε κάνει πραγματικά περήφανο/η.
• Επιβράβευσε τον εαυτό σου, δέξου τα συγχαρητήρια από τους φίλους σου.
• Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου, με τα λεφτά που εξοικονόμησες από τα τσιγάρα.
• Προσπάθησε να σκεφτείς σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να νοιώσεις ξανά την επιθυμία για τσιγάρο και προετοιμάσου για να μην υποκύψεις.
• Σκέψου όλα όσα κέρδισες με τη διακοπή του καπνίσματος.